Укрепляем психологический иммунитет
Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь он перерастает в апатию — болезнь не тела, а души. Избавиться от этого можно без таблеток и врачей. Медитация — вот настоящий безвредный антидепрессант.
Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы, и это нормально. Все мы устаем, и каждому знакомо состояние приятной усталости от проделанной за день работы. Но что делать, когда это уже не приятная усталость, а настоящее испытание? Нужно держать себя в тонусе, а для этого важно научиться вовремя снимать стресс и укреплять свой психологический иммунитет.
На самом деле причина апатии всегда одна — неправильная расстановка приоритетов. Когда мы хватаемся за множество задач сразу, не имея четкого понимания, как именно достичь успеха, мы впустую растрачиваем себя, весь свой потенциал и мощь. Словом, самостоятельно создаем подходящий психологический фон для развития депрессии. К этой жизни не приложено руководство пользователя, но одно известно точно — все должно находиться в балансе.
Есть много неприятных событий, ослабляющих психологический иммунитет и порождающих апатию. Состояние хронической усталости обусловлено ежедневным нервным напряжением, утомляемостью, негативными эмоциями, отсутствием целей. Банальный стресс, полученный на работе, со временем перерастает в апатию. Синдром хронической усталости — это бич XXI века, которым люди болеют поголовно. Сейчас мы попробуем разобраться с тем, что приводит нас к внутреннему опустошению. Есть три ложные идеи, мешающие полному выздоровлению от душевной хандры, их еще называют негативными установками.
Первая негативная установка — я человек тонкой душевной организации. Ссылаясь на свой характер, вы разрушаете свою личность. Абсолютно любой желающий может изменить свою судьбу, не говоря уже о своей натуре. Чтобы избавиться от апатии, попробуйте изменить свое представление о жизни. Вы сильнее, чем вам кажется. Не прячьтесь под этим клише.
Вторая негативная установка — виноваты все, кроме меня. До тех пор, пока в вашей усталости будет повинен кто угодно, но только не вы, депрессия не покинет вас. Вы даже подружитесь с апатией, чтобы вместе обсуждать, как плохо живется вам в этой стране, как мало у вас денег и как тяжело жить среди тех, кто вас не понимает. Перестаньте цепляться за эти мнимые причины, как за спасательный круг. Негативный взгляд на вещи — это искаженный взгляд на мир. Научитесь мыслить шире, обращая внимание не только на негатив, но и на позитивные стороны жизни. Вы всегда будете несчастливы, если не научитесь ценить то, что уже имеете. Безусловно, жизнь необходимо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Но начать надо с себя.
Третья негативная установка: апатия — временное и безвредное явление. Апатия тесно связана с состоянием вашего тела. Пагубные привычки, физическая слабость, стресс приводят к появлению этой болезни. Причина вашего несчастья — внутри вас, а не снаружи. Прислушайтесь к себе — что говорит ваше тело?
Избавляемся от усталости и апатии с помощью медитации
Напоминаем: медитация не дает мгновенного эффекта, это регулярная практика. Чтобы ощутить первые изменения, вам потребуется не менее 21 дня. Для успешного процесса медитации желательно уединиться. Вас ничто не должно отвлекать. Добиться полной концентрации можно путем прослушивания спокойной музыки: звуков моря, шума леса, пения птиц. Перед началом практики воспользуйтесь любой позитивной установкой. Это нужно для того, чтобы настроиться на нужную волну. Сядьте удобно. Ваша поза должна быть подходящей для расслабления.
Отлично подходит даже для начинающих дыхательная техника.
На протяжении 10-15 минут вам предстоит следить за собственным дыханием. Мысли будут появляться из ниоткуда, главная задача — игнорировать их. Не думайте ни о чем, концентрируйтесь на дыхании, музыке или счете. Сделав один глубокий вдох, делайте медленный выдох. Спина в процессе медитации должна быть прямой, а все остальные мышцы — полностью расслабленными. Когда число вдохов дойдет до тридцати, начните считать сначала. После окончания попытайтесь сохранить ясность мыслей на весь день.
Наблюдайте за собой, абстрагируясь от волны чувств. Отличная практика — фиксировать свои негативные мысли вместо того, чтобы погружаться в них. Например: «вот пришел гнев» или «сейчас я испытываю ярость», «мне грустно» или «я в панике». Не подавляйте эмоции, позвольте им выйти — просто озвучьте их. Покажите им, что вы осознали природу их появления. Когда вы проговариваете свои чувства, не идя у них на поводу, вы сохраняете душевный комфорт.
